Судоми в ногах: причини і лікування

Судоми в ногах – це проблема, яка може бути у кожного. З’являється біль у м’язах ніг яка пов’язана з м’язовим спазмом, він виникає коли з якоїсь причини м’яз не скорочується.

Така ситуація відбувається зазвичай в литкового м’яза, ззаду і нижче коліна. Природно судома може статися і в іншій частині тіла, але в ікрах ніг вона трапляється найчастіше.

Причому, причин появи судоми ніг дуже багато. Як і способів від неї позбутися. У статті ми розглянемо причини появи судом і як ефективно її усувати.

Спазм в ногах триває, як правило, кілька хвилин. Болі бувають різні, спазм м’язів може пройти і не залишити після себе ніяких больових відчуттів, однак буває й таке, що після того, як ногу «відпустило», біль може залишатися на добу, а то й довше.

Пам’ятаю, як у мене на морі звело судомою ногу, чверть години я не могла прийти в себе від болю, а потім 3 дні ходила, кульгаючи. З вами бувало таке?

Багатьом знайомі судоми ніг по ночах, їх ще називають нічні судоми, вони часто трапляються, коли людина відпочиває. Природно спати вже неможливо, і треба будити тривогу, коли така проблема з’являється регулярно.

У кого можуть бути судоми в ногах?

Судома може виникнути несподівано, коли ви небезпечно поставили ногу, невдало присіли. Але найчастіше судоми бувають у літніх людей. Приблизно 1 з 3-х осіб старше 60 років і приблизно половина тих, кому за 80 років регулярно страждають від цієї проблеми. Четверо з 10 страждають від судом у ногах мінімум три рази в тиждень, і є такі, кому зовсім не пощастило: у них спазми м’язів відбуваються щодня.

Причини появи судоми ніг

1. Невідома причина. Існує думка, що виникають судоми, коли до м’яза, яка вже була в скороченому стані, надходить імпульс скорочення, з-за чого відбувається спазм. До такого виду судом можна віднести нічні судоми, особливо у літніх людей та судоми спортсменів. У даній ситуації, якщо регулярно виконувати вправи, направлені на розтяжку, можна запобігти їх появі.

Судоми ніг по ночах

2. Вторинні причини судом, як симптоми проблем в організмі:

  • прийом деяких ліків;
  • низький або навпаки, високий рівень калію або натрію в крові,
  • зневоднення;
  • вагітність на пізніх стадіях;
  • перенапруження м’язів, втома;
  • проблеми з нирками (нирковий діаліз);
  • проблеми з щитовидною залозою:
  • звуження артерій ніг, що викликає порушення кровообігу;
  • зловживання алкоголем;
  • плоскостопість;
  • надмірна вага;
  • дефіцит кальцію або магнію;
  • нервові розлади;
  • у деяких випадках цироз печінки, отруєння свинцем.

Як позбутися від судом в ногах?

1. Перше, що ви можете зробити, коли у вас ногу звело судомою, це постаратися натягнути зведену м’яз і зробити масаж. М’яко розтирайте м’яз, можна прикласти грілку або прийняти перед сном гарячий душ, так є шанс уникнути судоми.
Не варто ковтати знеболюючі – вони не корисні, так і діють не скоро. Хоча той же парацетамол допоможе розслабити м’язи і зняти дискомфорт, який залишається після судоми.
Якщо у вас судоми м’язів – не часто явище, то ніяке особливе лікування не потрібне.

2. Вправи на розтягування м’язів потрібно проробляти протягом п’яти хвилин три рази на день. Останню робіть розтяжку незадовго до сну. Якщо ви позбудетеся від регулярних судом, все одно зробіть вправи на розтяжку м’язів кожен день один або два рази. Для розтяжки скористайтеся такою вправою: встаньте біля стіни на відстані 60-90 см. Ступні щільно притиснуті до підлоги, нахиліться вперед і зіпріться об стіну. Відчуйте, як розтягуються м’язи ікор. Проробіть цю вправу кілька разів, скільки можна довше.
Швидше за все, протягом першого тижня таких вправ ви не помітите особливих змін. Для того, щоб повністю позбутися від судом, таку вправу необхідно робити регулярно 2-4 тижні. У важкому випадку часті судоми можуть і не пройти повністю, однак, завдяки цій вправі значно зменшаться їх кількість і інтенсивність.

3. Пийте воду! Є пряма залежність між зневодненням і спазмами м’язів. Тому переконайтеся, що ви випиваєте достатню кількість в день, щоб не допустити їх появу. Я вже писала про те, скільки потрібно вживати води в добу.

Якщо ви займаєтеся спортом, ваше завдання стежити за тим, щоб пити воду до і після тренувань. Ви потієте, втрачаєте рідину, тому пийте воду, так ви зможете позбутися від судоми в ногах.

1. Пийте перед сном тепле молоко, в ньому є кальцій – теж відмінна профілактика судом. Крім того в домашніх умовах від судом ще допомагає така суміш: лактат кальцію (1 ст. л.), мед (1ч.л.) і яблучний оцет (1ч.л.), все це змішайте в стакані теплої води.
У яблучному оцті є калій – ось вам і профілактика м’язових спазмів.

2. Деяким допомагає ромашковий чай, пийте по 5 чашок такого чаю в день протягом 15 днів. Ромашка добре розслабляє, сприяє підвищенню рівня гліцину – амінокислоти, яка полегшує спазми і судоми м’язів.

3. Ще одним домашнім засобом для лікування судоми ніг відноситься масаж з ефірними маслами розмарину або лавандовим маслом. Зробивши масаж, оберніть проблемну область теплим рушником.

4. У спортсменів є гірчиця від судом ніг. Гірчиця містить оцтову кислоту, яка стимулює м’язи, сприяючи виробництву більшої кількості ацетилхоліну в організмі. Так як судоми м’язів можуть бути спровоковані нестачею цей речовини, вживання ложки гірчиці щодня може допомогти запобігти спазми в ногах.

Дієта від судом у ногах

1. Про воду я вже говорила вище, не буду повторюватися. Уникайте пити багато чаю, кави, алкогольних і газованих напоїв, вони погіршують стан.

2. Калій і кальцій, що містяться в таких прекрасних продуктах, як апельсини, полуниця, сухофрукти, банани, свіжовичавлений грейпфрутовий і апельсиновий соки, в буряках, шпинаті, грибах, рибі та яловичині. Пам’ятаємо, що кальцій містять молоко, йогурт, сир, мигдаль, сир тофу і сардини.

3. Магнію багато в зелених листових овочах, а це в капусті і шпинаті, а також в зародках пшениці і насіння гарбуза.

4. Вживайте печінку, лосось, моркву, насіння соняшнику, соєві боби.

5. Якщо у вас судоми ніг переросли в хронічну форму, обговоріть зі своїм лікарем питання про комплекси вітамінів і мінералів. У деяких випадках комплекси з кальцієм можуть виявитися ефективніше, ніж вживання багатих кальцієм продуктів.

Ще способи, як позбутися від судоми ніг:

  • Не носіть тісне взуття,
  • Спіть під легкою ковдрою, щільні покривала і простирадла можуть призвести до сковыванию ніг, з-за чого з’являються судоми.
  • Якщо у вас судома, спробуйте потягнути пальці вгору, щоб розтягнути м’язи.
  • Чудові заняття йогою або пілатесом здатні навчити вас розслаблятися і правильно дихати, навіть коли ви відчуваєте м’язову біль. Пози йоги покращують циркуляцію крові і зменшують спазми.

Судоми ніг

Ну що ж, тепер ви знаєте все про те, чому з’являються судоми в ногах, а також які є ефективні методи, що допомагають від них позбавитися. Нехай вас ніколи більше не турбують судоми ніг по ночах, вдень, коли ви приміряєте взуття, займаєтеся в тренажерному залі, плаваєте або нахиляєтеся до своєї дитини!

Будьте здорові!