Розвантажувальні дні для схуднення – це погано чи добре?

Багатьох людей, які прагнуть схуднути, чимось здивувати стає не так-то й просто. Вони багато читають, вивчають, пробують, домагаються результату або не досягають, знову читають і вивчають … Інформації про методи схуднення і дієти так багато, що у деяких процес схуднення не виходить через той каші в голові, яка у них «вариться» від великої кількості цієї інформації.

§ Зміст статті:

  1. Правила розвантажувальних днів
  2. Популярні розвантажувальні дні
  3. Варіанти розвантажувальних днів
  4. Кому протипоказано?

Часто невдачі наздоганяють і тих, хто використовує розвантажувальні дні для схуднення. Причому, я маю на увазі невдачі не одномоментні (швидко схуднути на 2-3кг буває, що і вдається), складність полягає в умінні утримати досягнутий результат і зберегти стрункість. А все через те, що занадто фанатично підходять до ідеї розвантажувальних днів. З таким же азартом намагаються їх впроваджувати в своє життя, з яким свого часу накидалися на шоколадний тортик 🙂

Чари розвантажувальних днів для схуднення не в чудовому «зціленні» за один день від зайвих кілограмів, наїданих за свята або після тижня гастрономічного «відриву» від реальності.

Дійсно, існує 3 випадки, коли варто один день зробити розвантажувальним:

  1. Ви фізично відчуваєте стадію «я вже більше не можу» після надмірного обжерливості,
  2. Як закінчення тривалої дієти або програми, очищає організм,
  3. В якості регулярної процедури для контролю над своєю вагою, можна сказати, профілактики від набору зайвої ваги.

Насправді ви можете прочитати масу відгуків, що «завдяки розвантажувального дня схудла на 1,5 кг, схудла на 2 кг, на 3,5 кг» … Але, щоб ви знали, таке схуднення не позбавляє вас жирової маси (до чого так прагнуть худнуть ), воно позбавляє вас м’язової маси, води і, в кращому випадку, шлаків, токсинів і непереварених залишків їжі в кишечнику.

Правила розвантажувальних днів

Незважаючи на популярність розвантажувальних днів, краще порадитися з фахівцем, чи підійде ця система саме вам, наскільки для вас вона має сенс і чи буде безпечна?

  1. Досить одного розвантажувального дня в тиждень. Два рази на тиждень – це можна тільки в разі сильної зашлакованості організму (коли очищенням займалися дуже давно або не займалися взагалі) або при дуже великій надмірній вазі.
  2. Не варто в розвантажувальний день йти в тренажерний зал або ще як-небудь надмірно навантажувати себе фізично. Я вже написала вище, що жир не спалюється завдяки розвантажувального дня, точно так само не вийде прискорити його спалювання, пріючи в цей день на тренажерах.
  3. Якщо хочете, щоб розвантажувальний день був ефективним, не забувайте пити просту воду: 30мл на 1кг ваги.
  4. Якщо вам ще хотітиметься непереборно, можете випити склянку натурального йогурту або кефіру. Який би варіант розвантажувального дня ви не вибрали, цей стакан вам не зашкодить.
  5. Не варто «наздоганяти» на наступний день після розвантажувального, правильне харчування і помірність в кількості їжі – запорука ефективності розвантажувальних днів, та й вашого доброго самопочуття. Такі «американські гірки», як «розвантаження і навантаження їжею» вашому організму дуже не сподобаються.

Популярні розвантажувальні дні

На гречці (обіцяється втрата у вазі – 1,5 кг в день)

Гречка як продукт дуже корисна, вона містить багато важливих вітамінів, мікроелементів. Тому розвантажувальний день на гречаній крупі – один з найбільш сприятливих, в організмі через подібну монодієти не відбувається дисбалансу поживних речовин.

гречана крупа

Для розвантажувального дня використовується гречка не у вигляді каші, а запарених з вечора: одну частину гречки ядриця заливаєте ввечері двома частинами тільки закипілої води і залишаєте в такому вигляді до наступного дня.

Обмежень щодо вживання гречки в розвантажувальний день немає, інше питання, що таку запарену крупу без солі, масла, цукру, молока у великих кількостях ви навряд чи подужаєте. Досить буде з’їдати через кожні дві-три години по 1 склянці такої гречки. І випивати 2 літри звичайної води протягом дня – це правило обов’язково для виконання.

На кефірі (обіцяється втрата у вазі – 2 кг в день)

  • Перевага цього розвантаження – поліпшення роботи кишечника, його мікрофлори, крім того, кефір корисний для тих, у кого проблеми з тиском, а також в якості профілактики карієсу. З мінусів – проносний ефект кефіру, тому не варто збиратися в далеку дорогу напередодні розвантажувального дня на кефірі. Протягом дня за п’ять-шість підходів випиваєте однаковими порціями 1% кефір, кількість випитого протягом дня кефіру – 1,5-2л.

кефір

Пийте кефір дрібними ковтками – такий спосіб допоможе тримати почуття голоду «під контролем». Якщо ж голод все одно вас терзає, мужньо переносити це не варто, можете з’їсти 1-2ст.л. висівок, або кисло-солодкий фрукт (НЕ банан і не виноград) – це вважається більш легким варіантом кефіру розвантажувального дня.

На яблуках (обіцяється втрата у вазі – 3 кг в день)

За рахунок вмісту клітковини в з’їдених яблуках їжа в кишечнику краще засвоюється, отже, не переварені залишки не відкладаються на його стінках, що не починається процес бродіння, та й доведено, що людина, що дотримує дієту і щодня з’їдає три яблука, худне швидше, ніж та яка обходиться без яблук.

Для розвантажувального дня на яблуках підійдуть як свіжі, так і запечені плоди. Таке розвантаження допоможе вивести «поганий» холестерин з судин, буде профілактикою раку, проте до негативних моментів в процесі зниження ваги є те, що яблука активно стимулюють апетит.

  • Приготуйте перед розвантажувальним днем 1,5кг наслідках яблук і на наступний день їжте яблука щоразу, як відчуєте голод. І пийте воду! 1,5-2л простої води на добу – ваша норма, пам’ятаєте?

На огірках (обіцяється втрата у вазі – 3,5 кг в день)

До переваг розвантажувального дня на огірках можна віднести не тільки істотну втрату у вазі в найближчій перспективі, а й здатність огірків сповільнювати процеси перетворення вуглеводів в жири, до того ж в них дуже мало калорій. Раз калорій мало, значить, вам треба постаратися провести цей день без особливих навантажень, не потрібно влаштовувати організму подвійний стрес.

  • Для розвантаження і очищення організму кожні дві-три години з’їдайте по порції свіжих огірків (загальна кількість за день – 1,5 кг огірків). Якщо зовсім буде голодно, можете з’їсти протягом дня 1-2ст.л. висівок і два курячих яйця.

огірок

На рисі (обіцяється втрата у вазі так само, як і на гречці – 1,5 кг в день)

Цей вид розвантажувального дня може підійти тим, хто по натурі, в принципі, не екстремал.

  • Зваріть на воді рисову кашу і протягом дня їжте її рівними порціями кожні дві-три години, запиваючи нежирним молоком (загальна кількість молока 4-5 склянок).

На сирі (обіцяється втрата у вазі – 1,5-2кг в день)

  • Цей розвантажувальний день може принести задоволення ласунам. Підготуйте для дня розвантаження 400г нежирного сиру і 4-8ст.л. пшеничних висівок, розділіть порції на 4 рази і з’їжте їх за день (кожен раз висівки попередньо заваріть окропом на півгодини, після чого рідину злийте, а висівки з’їжте). У сир дозволяється додати ложечку меду, ягоди, фрукти.

яблуко

Варіанти розвантажувальних днів:

  • На воді або вода з лимоном,
  • На молокочай,
  • На авокадо,
  • На соках,
  • На цитрусових,
  • На імбирним чаї,
  • На вівсяному киселі,
  • На овочевих салатах,
  • Навіть на м’ясі або рибі.

Головне правило таких розвантажувальних днів – це розбивання їжі на 5-6 порцій; овочів або фруктів протягом дня можна з’їдати до 2 кг, білкових продуктів – до 700м.

Кому розвантажувальні дні протипоказані?

  • Людям з проблемами шлунково-кишкового тракту запального характеру, при підвищеній кислотності шлункового соку. Розвантажувальні дні на сирі або, особливо, яблуках, можуть погіршити стан.
  • Тим, хто не дуже добре переносить молочні продукти. Кефірний або сирний день можуть викликати важкість у шлунку, підвищене газоутворення.
  • Людям, що страждають запорами, рисовий день не підійде. Їх проблема може посилитися, так як рис кріпить.
  • При цукровому діабеті допускати почуття голоду заборонено.
  • При проблемах з нирками і печінкою розвантажувальні дні – не ваш варіант.
  • Якщо ви ослаблені хворобою, організму необхідні сили для її подолання та подальшого відновлення. Тому харчування в цей час має бути повноцінним.
  • Якщо ви надумали «розвантажитися» під час вагітності або годування дитини грудьми, не варто цього робити. Дитина потребує масу корисних речовин для свого зростання. Ви їсте, щоб продовжити своє існування, а дитина – щоб жити, рости, умніти і бути здоровою. Не потрібно «навантажувати» шкідливою їжею в цей період (хоча і в будь-який інший теж), тоді не потрібно буде і «розвантажуватися». Тільки в крайніх випадках за показаннями лікаря і під його наглядом можна проводити розвантажувальний день.

схуднення

Головною проблемою розвантажувальних днів для схуднення є ризик зривів. Особливо для тих, хто звик їсти багато і постійно. Протягом дня цей кефір або ця гречка можуть настільки набити оскому, що ви на них потім ще довго не подивіться, та й де ймовірність того, що ввечері ви не опинитеся біля холодильника з пристрасним бажанням «ум’яти» все, що в ньому знаходиться (але тільки не кефір, яблука, гречку …)?

Якщо для вас розвантажувальний день – не проблема, будь ласка, раз в тиждень «балуйте» себе улюбленим вам варіантом розвантаження. Якщо ж ви важко сприймаєте такий варіант очищення і спроби схуднення, просто намагайтеся харчуватися правильно, збалансовано, пийте просту воду, багато рухайтеся – це допоможе поступово привести вашу фігуру в норму. Вам на допомогу нижче під цією статтею я розмістила блок посилань на статті, вивчивши які, ви зможете нормалізувати свою вагу і утримати його в межах ваших мрій. Головне, діяти і вірити в результат.

Будьте здорові!

Загрузка...