Постійне відчуття голоду: причини і що робити

Постійне відчуття голоду

Дізнайтеся, які причини провокують появу сильного почуття голоду. Як позбутися від постійного голоду. Продукти харчування та засоби, які допоможуть придушити голод.

§Зміст:

  1. Чому з’являється почуття голоду
  2. Причини постійного відчуття голоду
  3. Проблеми зі здоров’ям, викликані постійним голодом
  4. Як позбутися
  5. Як прибрати під час вагітності
  6. Які продукти пригнічують почуття голоду
  7. Як позбутися без їжі
  8. Які препарати допоможуть притупити почуття голоду

Відчуття голоду є природною фізіологічною потребою людського організму. Їжа виступає в ролі джерела сил і енергії. Голод говорить про те, що настав час для компенсації втраченої енергії і є необхідність підзарядитися. Якщо вчасно не поїсти і з’являється голод, дане явище цілком нормальне. Однак, якщо навіть після щільної трапези все також продовжує турбувати постійне відчуття голоду, необхідно більш уважно придивитися до власного організму. Є велика кількість різноманітних причин, за якими людина може продовжувати відчувати себе голодним, навіть після трапези.

Чому з’являється почуття голоду?

почуття голоду

Процес вживання їжі в людському організмі є найскладнішим. Спеціальний харчовий центр в головному мозку, розташований в гіпоталамусі, несе відповідальність за контроль почуття голоду. Головним завданням цього центру є дати сигнал рецепторів мозку про те, що настав час відновити рівень цукру в крові. Таким чином з’являється відчуття голоду, то є необхідність організму в їжі.

Після того, як в організм надійде їжа і нормалізується рівень глюкози, з’являється відчуття ситості. Настає це приблизно через 15-20 хвилин, коли відбудеться засвоєння їжі. Вважається нормою, коли настає відчуття голоду не раніше, ніж через 3-4 години після їжі. Це оптимальний проміжок часу, за який в шлунку перетравлюється їжа і поживні речовини всмоктуються в кров.

Якщо в складі їжі знаходяться тільки швидкі вуглеводи (наприклад, рис, кондитерські вироби, картопля і ін.), Практично моментально з’являється відчуття ситості. Але так само швидко воно і проходить, тому знову з’являється голод. Повільні вуглеводи і білки дають відчуття ситості на більш тривалий період часу, і голод настає набагато пізніше. Несподівано з’являється відчуття голоду вважається ненормальним ознакою і потрібно якомога швидше пройти обстеження.

Причини постійного відчуття голоду

Безперервне почуття голоду і постійне бажання чимось перекусити навіть після їжі, може бути викликано декількома факторами. Самостійно встановити причину такого явища не завжди можливо, тому варто звернутися за допомогою до лікаря.

Фізіологічні фактори

Безперервне відчуття голоду після трапези може бути результатом природних потреб організму. Найчастіше буває досить внести невеликі коректування в раціон і режим харчування, щоб позбутися від неприємного відчуття. Найбільш поширеними причинами постійного відчуття голоду є:

  • Брак в організмі рідини. Однією з головних причин появи помилкового голоду є сильне зневоднення. Протягом дня необхідно випивати достатню кількість рідини, що допоможе позбутися неприємного почуття голоду.
  • Неповноцінне харчування або дотримання суворої дієти. Тривале дотримання різноманітних дієт, нестача в організмі калорій є основними причинами того, що починається скупчення жирових відкладень «про запас», в результаті не тільки не зменшується вага, але і значно підвищується апетит, їсти хочеться сильніше і більше.
  • Менструація у жінок. Неконтрольований голод часто з’являється у представниць слабкої статі в період менструації. Також в цей час спостерігаються коливання у вазі і часта безпричинна зміна настрою. У період менопаузи жінок також може турбувати сильний голод.
  • Гормональна перебудова і зміни в організмі. Друга фаза менструального циклу є причиною появи у жінок сильного голоду. У цей час жінки можуть помітити, що у них в кілька разів підвищився апетит. Це результат вироблення в організмі гормону прогестерону, в тому числі втрата крові, яка виділяється під час менструації. Для компенсації втрачених поживних речовин, рекомендується жінкам вживати продукти, у складі яких знаходиться велика кількість заліза – наприклад, яловичину, гранати, печінку і т.д.
  • Інтенсивна розумова і фізична активність. При підвищеній розумовій роботі або фізичному навантаженні, мозок відчуває потребу в більшій кількості глюкози. У такий період з’являється сильне бажання з’їсти щось солодке, а також вгамувати голод. Цей метод організм використовує для заповнення втрачених калорій і поживних речовин.

Психологічні чинники

Дуже часто турбує сильне і практично безперервне почуття голоду, спровоковане наступними факторами:

  1. Під час стресу людина у великій кількості вживається різні солодощі і калорійні продукти, намагаючись таким чином підняти настрій.
  2. Брак повноцінного відпочинку і дефіцит сну може призвести до сильного і практично неконтрольованого бажанням перекусити. Порушення режиму сну негативно впливає на процес вироблення гормону лептину, головною функцією якого є контроль апетиту.
  3. Часто турбує почуття голоду у людей, які постійно перебувають вдома і не мають ніякого заняття. В результаті з’являється підсвідоме бажання відкрити холодильник і перевірити, чи не завалялося чи там щось смачненьке. Кращий спосіб відволіктися – сходить на прогулянку або зустрінеться з друзями.

Проблеми зі здоров’ям, викликані постійним голодом

Якщо постійно турбує почуття голоду, присутній неконтрольований апетит, підвищується ризик розвитку серйозних захворювань:

  • анемія;
  • порушення репродуктивної функції;
  • булемия, анорексія;
  • цукровий діабет часто провокує сильне відчуття голоду;
  • гіпертиреоз (підвищується гормональна активність функції щитовидної залози);
  • порушення виділення секреції шлункового соку;
  • голод може бути спровокований тривалим прийомом лікарських препаратів, які викликають зміну гормонального фону;
  • зараження організму паразитами і продуктами їх життєдіяльність має прямий зв’язок з одержуваними калоріями під час їжі і велика їх частина не доходить до місця призначення, в результаті відчувається постійний голод.

Як позбутися від постійного відчуття голоду?

Постійне бажання щось з’їсти приносить сильний дискомфорт і може спровокувати серйозну депресію. Також підвищений апетит призводить і до певних психологічних проблем і появи зайвої ваги, в тому числі ожиріння та інших неприємних захворювань.

Щоб побороти почуття голоду і не завдати шкоди своєму організму, потрібно налагодити правильний режим харчування і дотримуватися простих правил прийому їжі:

  1. Прагнучи знайти струнку фігуру, багато хто вибирає строгі дієти, які призводять до втрати організмом вітамінів і мінеральних речовин, необхідних для його повноцінного функціонування. Через сильний дефіциту поживних речовин організм виснажується і починається скупчення запас жирових запасів. Тому після завершення суворої дієти, втрачену вагу швидко повертається. Також низькокалорійні дієти призводять до постійних зривів.
  2. Брак в організмі рідини є однією з найпоширеніших причин постійного голоду. Вгамувати голод допоможе всього один стакан простої води. Цей прийом допомагає продовжити час до наступної трапези.
  3. Брак в організмі певних елементів провокує сильне бажання щось з’їсти. Наприклад, якщо є недолік хлоридів, хочеться з’їсти щось солоне, при дефіциті магнію тягне на кислі продукти. Важливо, щоб щоденний раціон був повноцінним і різноманітним.
  4. З меню виключаються кислі і гострі страви, солодкі газовані води, фастфуд, так як ці продукти тільки підсилюють апетит.
  5. Не можна допускати переїдання. Доведеться навчитися розжовувати їжу повільно, тривалість трапези повинна бути не менше 20 хвилин, адже тільки так з’являється відчуття ситості.
  6. Якщо навчитися приймати їжу строго в певний час, після їжі не буде турбувати голод. В організмі починається вироблення шлункового соку і поступово перебудовується на природні біоритми.

Як прибрати почуття голоду під час вагітності?

Під час вагітності жінки часто страждають від неприємного і сильного почуття голоду, коли відбувається гормональна перебудова організму. Починає працювати в посиленому режимі організм майбутньої мами, так як потрібно накопичувати корисні речовини, необхідні для виношування здорової дитини. У вагітних не тільки різко підвищується апетит, але і сильно змінюються смакові переваги в їжі.

Щоб контролювати апетит під час вагітності, варто дотримуватися кількох простих порад:

  • Не можна вживати в їжу занадто жирну і калорійну їжу.
  • Між прийомами їжі повинен бути інтервал менше 3 годин.
  • Їсти потрібно невеликими порціями і не допускати переїдання.
  • Замість улюблених і шкідливих кондитерських виробів варто додати в раціон корисні і солодкі фрукти або сухофрукти.
  • Головними способами обробки продуктів повинна бути варіння, тушкування або приготування на пару.
  • У раціоні має бути присутнім велика кількість свіжих овочів з фруктами, зелені і клітковини. Ці продукти забезпечують відчуття насичення в шлунку.

Які продукти пригнічують почуття голоду?

Правильно підібрані продукти харчування допоможуть швидко придушити навіть найсильніше почуття голоду. Їх можна додавати до головних страв, до того ж вони дуже корисні для організму і насичують корисними речовинами:

  1. запечена гарбуз допомагає швидко прибрати почуття голоду;
  2. кілька шматочків натурального гіркого чорного шоколаду допомагає на кілька годин забути про їжу;
  3. грейпфрут є прекрасним і дуже корисним способом придушити апетит;
  4. селера дійсно унікальний, а головне, низькокалорійний продукт, у складі якого знаходиться велика кількість клітковини.

Як позбутися від почуття голоду без їжі?

Фізична активність є одним з найкращих і ефективних способів позбавлення від думок про їжу.

Якщо постійно турбує сильний голод, варто скористатися наступними порадами:

  • Регулярні прогулянки на свіжому повітрі або зарядка допоможе перебити бажання щось з’їсти.
  • Прекрасно втамовують голод плавання і заняття йогою.
  • Певний вид трав здатний пригнічувати відчуття голоду. До числа таких трав відноситься петрушка, шавлія, кукурудзяні рильця і ​​кропива. Настої, приготовлені з цих трав, притупляють голод, але приймати їх потрібно за 30 хвилин до початку трапези.
  • Щоб перебити апетит, можна в якості перекусу використовувати імбирний або зелений чай з часточкою лимона.

Які препарати допоможуть притупити почуття голоду?

Сучасна медицина сьогодні пропонує досить широкий вибір різноманітних препаратів, які були спеціально розроблені для зниження апетиту. Перед початком прийому цих коштів необхідно пам’ятати, що прописувати їх повинен тільки лікар, так як є ризик завдати великої шкоди своєму організму.

Виділяється дві основні групи даних препаратів:

  1. Таблетки, що наповнюють шлунок, після попадання всередину починають розбухати і викликають відчуття ситості.
  2. Препарати, що сприяють придушенню апетиту.

Необхідно пам’ятати про те, що повністю позбутися від проблеми підвищеного апетиту допоможе тільки досвідчений фахівець. В першу чергу потрібне проведення аналізів, за допомогою яких встановлюється точна причина, що провокує постійне відчуття голоду.

Як позбутися від почуття голоду – дивіться на відео:

Не так вже й складно тримати під контролем власний апетит. Для цього досить точно встановити причину, що викликала дану проблему і зайнятися пошуком ефективного методу для її вирішення. Щоб в майбутньому не стикатися з таким неприємним явищем, досить постійно дотримуватися принципів правильного харчування.

 

«Автор, редактор» Інна 137 публікації
Мене звуть Інна Мирна. Мені 42 роки. Живу я в рідному місті Рівне, Україна. Я автор і редактор сайту Будь Здоров. Чому я вирішила завести свій блог про здоров'я, правильне харчування і корекції ваги? Не відкрию великої таємниці, сказавши, що це мені самій дуже цікаво, крім того, це та сфера, якою я займаюся ось уже 7 років, і вважаю, що маю певний досвід, яким сможу поділитися.