17 варіантів розвантажувального дня

Варіанти розвантажувального дня

Привіт, дорогі читачі! Сьогодні ми з вами поговоримо про види розвантажувальних днів для зміцнення здоров’я, який розвантажувальний день краще використовувати при певному захворюванні і як це робити правильно.

Багато хто вдається до розвантажувальним дням як до палички-виручалочки після щедро наповнених апетитними стравами свят. Але ж навіть самий калорійний день здатний додати до фігури не більше 100-150 г жирових відкладень. Якщо ж ви помітили у себе значну прибавку у вазі, можна, звичайно, налаштуватися на тривалу сувору дієт-програму, проте іноді варто спробувати «розвантажити» свій організм триденним експрес-голодуванням. Причому, багато хто говорить, що саме голодування їм допомогло позбавитися від багатьох недуг. Отже, що собою представляє цей метод?

Трьох денне експрес-голодування

1 день – правильний вхід у голодування.

Під забороною:

  • тваринні білки, до них відносять м’ясо птиці, телятину, свинину, яловичину, рибу, молоко, сир, морепродукти та інше,
  • тваринні жири, до них відносять сало, сметану, вершки, кефір.

Рекомендується відмовитися від круп і бобових.

Завдяки подібним обмеженням нашому організму буде простіше налаштуватися на сам процес голодування і запустити процес очищення.

Не варто вносити якісь зміни в свій звичний режим дня, сніданок повинен бути у вас в звичайний час. День же добре починати з чашки зеленого чаю або тільки що віджатого соку. Соки готуйте з моркви, капусти або суміші гарбузового та морквяного соків (пропорція 1 × 1), моркви і капусти (1 × 1), моркви і яблука (1 × 1), моркви і буряка (4 або 5 × 1).

Якщо ви поважаєте трав’яні чаї, робіть їх з м’яти, чебрецю, ромашки, материнки, кропиви або листків липи і смородини.

Більш щільний прийом їжі краще перенести на післяполудневий час. До 12 години дня відбувається очищення організму, а після 12.00 можете вживати в їжу зелень і овочі (трохи протушені або в свіжому вигляді), фрукти і сухофрукти, насіння і горіхи. Можна також додавати рослинні масла. Не варто надмірно старатися в їжі, переїдання не принесе користі перед завтрашнім голодуванням, про запас їжею не запасетесь. Протягом дня має бути два-три прийоми їжі. При бажанні весь ваш раціон протягом дня може складатися з одних тільки фруктів.

Після 19.00 вживання їжі потрібно припинити, пити дозволяється тільки чисту воду, чаї (зелений або з трав) і свіжоприготовані соки.

Другий день голодування

2 день – день голодування.

Протягом усього дня вживати можна лише одну воду – як мінімум три-чотири літри, пийте або часто по три-п’ять ковтків, або по 250 мл кожні 30хв.

Багато хто скаржиться, що в процесі такого голодування до вечора починається запаморочення. Таким шляхом організм вам говорить про те, що в ньому на повний хід запущений процес очищення. У даній ситуації приготуйте собі такий «коктейль»: змішайте 250 мл підігрітої води з лимонним соком (1ч.л.) і медом (0,5ч.л.). Такий коктейль допоможе ниркам, щоб вони ефективніше почали виводити шлаки з організму. А прискорити процес можна за допомогою контрастного душу або теплих ванн, прийнятих кілька разів за день.

3 день – виконуємо правильний вихід з голодування.

Як тільки прокинетеся, починайте день чаєм з трав (чебрець і ромашка відмінно підійдуть для цього). При бажанні через 30-60хв. можете випити ще свіжовичавлений сік (особливо буде хороший капустяний сік або суміш соків буряка і моркви).

При можливості, зробіть подібний салат єдиною їжею протягом усього цього дня. Причому, їжте їжу до 19.00, а потім пийте воду, чаї або соки.

Душа і тіло вам скажуть спасибі за лікувальну трав’яну ванну. Приготуйте її з суміші трав: ромашки, березового листя, кропиви, череди і кореня лопуха (все береться в однакових пропорціях). 500г трав’яної суміші заливається п’ятьма літрами окропу і проварюєтся п’ять-сім хвилин. Відвару потрібно дати постояти 30хв., Потім пропустити через марлю і все вилити в приготовану ванну. Робивши подібні ванни, ви можете бути впевнені, що ваша вага починає знижуватися, адже стимулюється обмін речовин, плюс до цього ви зможете відчути прилив сил.

Розвантажувальні дні потрібні в тих випадках, коли ви

  • рясно бенкетували за святковим столом,
  • не надто пильно стежете за своїм харчуванням,
  • прагнете знизити вагу.

Якого б дня для розвантаження ви не дотримувалися, будь-хто буде сприяти зниженню ваги і все завдяки низькокалорійному раціону, активізації метаболізму, виведенню шлаків і токсинів, приведення в норму кислотно-лужного обміну, а також полегшення роботи серця і судин. Скільки виходить користі для здоров’я від розвантажувальних днів!

Причому, як стверджують багато дієтологів, подібний день не тільки полегшить роботу кишечника, та й всього організма в цілому, але допомагатиме зміцнювати здоров’я і сприяти лікуванню від деяких хвороб.

У тому, який вибрати варіант розвантажувального дня в залежності від вашої проблеми по здоров’ю, вам потрібен буде рада вашого лікаря. Якщо ж хвороби ще не долають вас, вибирайте варіант розвантаження на свій смак: якщо овочі не любите, варто спробувати «розвантажуватися» на фруктах, якщо огірки вас не радують, можливо, ви – любитель молока, і т.д.

Варіанти розвантажувального дня

Варіанти розвантажувального дня

Нижче вам будуть запропоновані деякі популярні і, між тим, досить непрості розвантажувальні дні, тому повторюся, на який-небудь з них краще вирішуватися, тільки проконсультувавшись з вашим лікарем.

1. День розвантаження на кефірі – такий варіант підійде при проблемах:

  • атеросклероз,
  • захворювання судин і серця,
  • цукровий діабет,
  • ожиріння,
  • запори,
  • подагра.

Особливості цього дня: кожні дві-три години випивається нежирний кефір, загальна кількість за добу – півтора-два літри.

Харчова цінність, яку ви отримаєте за цей день:

  • білки – 45г,
  • жири – 0,75г,
  • вуглеводи – 57г,
  • калорійність – 450ккал.

2. День розвантаження на молоці – такий варіант підійде при проблемах:

  • захворювання серця і судин.

Особливості такого дня: кожні дві години випивається по 100г молока, так проробляється шість разів за день. Перед сном потрібно випити 200г соку з фруктів з 20г глюкози або цукру.

Харчова цінність, яку ви отримаєте протягом дня:

  • білки – 17г,
  • жири – 21г,
  • вуглеводи – 46г,
  • калорійність – 450ккал.

3. День розвантаження на м’ясі – такий варіант підійде при проблемах:

  • надмірна вага, ожиріння.

Особливості такого дня: зварити нежирне м’ясо (щоб отримати 360г відвареного продукту), розділити його на 4 прийоми і з’їсти з гарніром капусти (може бути як свіжа, так і квашена, заздалегідь промита). Плюс до цього крім звичайної води випивається протягом дня: 500мл несолодкої кави з молоком і 500мл відвару шипшини.

Харчова цінність, яку ви отримаєте протягом дня:

  • білки – 99г,
  • жири – 37г,
  • вуглеводи – 6,5г,
  • калорійність – 764ккал.

4. День розвантаження на рибі – такий варіант підійде при проблемах:

  • цукровий діабет,
  • атеросклероз,
  • ожиріння.

Особливості цього дня: відварюється риба (щоб отримати 400г відвареного продукту), ділиться на шість прийомів і з’їдається з овочами (600-900г), ними можуть бути капуста, помідори, огірки, морква; все запивается 500мл НЕ солодкого чаю.

Харчова цінність, яку ви отримаєте протягом дня:

  • білки – 77г,
  • жири – 10г,
  • вуглеводи – 64г,
  • калорійність – 641ккал.

5. День розвантаження на картоплі – такий варіант підійде при проблемах:

  • гіпертонія,
  • нефрити,
  • хронічна ниркова недостатність,
  • хронічна серцева недостатність.

Особливості цього дня: картопля відварюється без солі в мундирі або запікається (щоб отримати 1,5 кг готового продукту), кількість ділиться на п’ять прийомів.

Харчова цінність, яку ви отримаєте протягом дня:

  • білки – 30г,
  • жири – 1,5 г,
  • вуглеводи – 296г,
  • калорійність – 1245ккал.

6. День розвантаження на овочах – такий варіант підійде при проблемах:

  • подагра,
  • цукровий діабет,
  • атеросклероз,
  • ожиріння,
  • гіпертонія,
  • ниркові хвороби,
  • захворювання печінки,
  • хронічні поліартрити.

Особливості такого дня: протягом дня використовуються різноманітні сирі овочі у вигляді салатів із заправкою з 5г рослинного масла, загальна кількість овочів – 1,5 кг, його необхідно розділити на п’ять-шість прийомів. Їжте капусту, кабачки, морква, кріп, стручкову зелену квасолю, помідори, петрушку, листки салату.

День розвантаження на соках

7. День розвантаження на соках – такий варіант підійде при проблемах:

  • гіпертонія,
  • атеросклероз,
  • цукровий діабет,
  • ожиріння,
  • подагра,
  • хвороби печінки,
  • камені в нирках,
  • захворювання нирок.

Особливості цього дня: готується сік з фруктів або овочів (600г) і відвар шипшини (800г), вся ця кількість з’їдається і випивається за чотири прийоми протягом дня.

Харчова цінність, яку ви отримаєте:

  • білки – 6 г,
  • жири – 0г,
  • вуглеводи – 20г (в разі, якщо ви приготуєте сік з томатів),
  • калорійність – 108ккал.

8. День розвантаження на фруктах – такий варіант підійде при проблемах:

  • захворювання судин і серця,
  • гіпертонія,
  • атеросклероз,
  • ожиріння,
  • подагра,
  • хвороби печінки, жовчовивідних шляхів.

Особливості цього дня: протягом дня за п’ять-шість прийомів з’їдається 1,5кг будь-яких фруктів. Це можуть бути апельсини, вишні, виноград, персики і т.п.

9. День розвантаження на огірках – такий варіант підійде при проблемах:

  • запори,
  • подагра,
  • ожиріння.

Особливості такого розвантажувального дня: протягом дня за п’ять прийомів з’їдається 1,5кг свіжих огірків.

Харчова цінність, яку ви отримаєте протягом дня:

  • білки – 12г,
  • жири – 0г,
  • вуглеводи – 45г,
  • калорійність – 225ккал.

10. День розвантаження на яблуках – такий варіант підійде при проблемах:

  • подагра,
  • ожиріння,
  • гіпертонія,
  • нефрити,
  • холецистити,
  • гепатити,
  • хронічна серцева недостатність.

Особливості цього розвантажувального дня: протягом дня за п’ять-шість прийомів з’їдається 1,5кг яблук.

Харчова цінність, яку ви отримаєте:

  • білки – 6 г,
  • жири – 0г,
  • вуглеводи – 170г,
  • калорійність – 690ккал.

Розвантаження на сухофруктах

11. День розвантаження на сухофруктах – такий варіант підійде при проблемах:

  • гіпертонія,
  • нефрити,
  • захворювання печінки, жовчовивідних шляхів,
  • хронічна серцева недостатність.

Особливості цього дня: протягом дня за п’ять прийомів з’їдається 500г чорносливу, кураги або родзинок.

Харчова цінність, яку ви отримаєте за день:

  • білки – 10г,
  • жири – 0,2 г,
  • вуглеводи – 68г,
  • калорійність – 302ккал.

12. День розвантаження на вівсянці – такий варіант підійде при проблемах:

  • атеросклероз,
  • цукровий діабет,
  • ожиріння.

Особливості цього розвантажувального дня: з 200г крупи готують вівсянку на воді, кінцевий продукт – 750г, і це все ділиться на шість прийомів. З’їдається разом з відваром шипшини (500 мл).

Харчова цінність, яку ви отримаєте протягом дня:

  • білки – 24г,
  • жири – 122г,
  • вуглеводи – 131г,
  • калорійність – 690ккал.

13. День розвантаження на гарбузі – такий варіант підійде при проблемах:

  • гіпертонія,
  • нефрити,
  • холецистити,
  • гепатити.

Особливості цього розвантажувального дня: за весь день в п’ять-шість прийомів з’їдається 1,5-2кг запеченого гарбуза.

Харчова цінність, яку ви отримаєте за день:

  • білки – 15г,
  • жири – 0г,
  • вуглеводи – 130г,
  • калорійність – 580ккал.

14. День розвантаження на рисі і компоті – подібний варіант підійде при проблемах:

  • гіпертонія,
  • ожиріння,
  • цукровий діабет,
  • хвороби жовчного міхура,
  • захворювання печінки,
  • нефрити.

Особливості цього дня: готується компот зі свіжих яблук (1,5 кг) або сушених (250г), води для компоту потрібно взяти 1,5 л. Вариться 50г рису на воді і змішується з 100г цукру. Кожні дві-три години випивається по 200мл компоту, в обід і на вечерю потрібно з’їсти солодку рисову кашу.

Харчова цінність, яку ви отримаєте за цей день:

  • білки – 9,7г,
  • жири – 1,0 г,
  • вуглеводи – 301г,
  • калорійність – 1206ккал.

День розвантаження на сирі
15. День розвантаження на сирі – такий варіант підійде при проблемах:

  • атеросклероз,
  • нефрити,
  • ожиріння,
  • цукровий діабет.

Особливості такого розвантажувального дня: протягом дня за чотири рази з’їдається знежирений сир (600г) і сметана (60г). Крім простої води з напоїв дозволяють протягом дня випити 500мл відвару шипшини і 250мл кави з додаванням молока і без цукру.

Харчова цінність, яку ви отримаєте за день:

  • білки – 110г,
  • жири – 21г,
  • вуглеводи – 11г,
  • калорійність – 691ккал.

16. День розвантаження на сирі і м’ясі – подібний варіант підійде при проблемах:

  • ожиріння.

Особливості цього розвантажувального дня: за день потрібно з’їсти таку кількість їжі:

  • м’ясо відварне – 270г,
  • квашену капусту – 300г,
  • сметану – 20г,
  • знежирений сир – 400г,
  • несолодку каву з додаванням молока – 750мл,
  • відвар шипшини – 750мл.

Харчова цінність, яку ви отримаєте за весь день:

  • білки – 59г,
  • жири – 41г,
  • вуглеводи – 28г,
  • калорійність – 1114ккал.

17. День розвантаження на сирі і фруктах – цей варіант підійде при проблемах:

  • ожиріння,
  • цукровий діабет,
  • нефрити,
  • подагра,
  • гепатити,
  • проблеми з кровообігом,
  • сечокислий діатез.

Особливості такого дня: за шість прийомів протягом дня потрібно з’їсти знежирений сир (загальна кількість 400г за день) і курагу, чорнослив або інші фрукти (всього 400г)

Харчова цінність, яку ви отримаєте протягом дня:

  • білки – 81г,
  • жири – 2,4г,
  • вуглеводи – 268г,
  • калорійність – 1410ккал.

Під контролем хорошого фахівця можливо і комбінування розвантажувальних днів, вийде якась швидка дієта.

Поради для розвантажувального дня

Деякі поради для розвантажувального дня

  1. Щоб отримати максимальний ефект від розвантажувального дня, напередодні ваша вечеря повинна бути легка.
  2. Як ви могли помітити, прийоми їжі поділяються на п’ять-шість прийомів.
  3. У багатьох варіантах розвантажувальної терапії рекомендується кава і відвар шипшини. Додатково до цього, незалежно від варіанту розвантажувального дня, важливо випивати два-два з половиною літри звичайної води, а також можна пити неміцний чай або вітамінізовані трав’яні чаї.
  4. Недосипання під час розвантажувального дня небажано. Якщо це ваший звичайний стан, постарайтеся хоча б на день розвантаження збільшити тривалість сну.
  5. Найкраще влаштовувати собі подібну розвантажувальну терапію в спокійній домашній обстановці, ідеально – у вихідні дні. Не навантажуйте себе справами, але і не лежить на дивані – подібний спокій може привести до запору … Частіше гуляйте на свіжому повітрі.
  6. Не секрет, що в дні розвантаження мізерне харчування призводить до застою жовчі, тому є рекомендація: у подібний день вранці на порожній шлунок з’їдайте або скибочку сала, або випивайте 1ст.л. рослинного масла. Це допоможе вашій печінки гідно справлятися зі своєю роботою.
  7. Якщо вас жорстоко мучить голод, вам не завадить 250мл кефіру, якого б варіанту розвантаження ви не дотримувалися.
  8. Нам так властивий фанатизм! Як би не було великою є спокуса, не “сидіть” по три-п’ять днів на будь-якому варіанті розвантаження, і не мучте себе. Один день організм здатний витримати незбалансованість раціону (нестача вітамінів, білків, вуглеводів, мікроелементів, жирів), але більше – це вже занадто.

Є також і протипоказання до використання розвантажувальних днів. Про них ви можете почитати в статті «Розвантажувальні дні для схуднення».

Якщо ви вагітні або годуєте дитину грудним молоком, не варто поки і замислюватися про розвантажувальних днях. Будь-яке гостре і хронічне захворювання потребує попередньої консультації фахівця. При цукровому діабеті першого типу жоден з варіантів розвантажувального дня не підходить. При цьому захворюванні потрібен особливий режим харчування і мізерні на їжу дні можуть нашкодити. Бережіть себе і

Будьте здорові!